দু’দিন পরই শুরু হতে যাচ্ছে পবিত্র রমজান মাস। পুরো রমজান মাসে মুসলিম সম্প্রদায়ের মানুষ রোজা রেখে আল্লাহর ইবাদত করেন।
এবার রোজা চলবে পুরো গরমের সময়। এমন পরিস্থিতিতে সারাদিন পানি ছাড়া কাটানো বেশ কষ্টকর। তাই রোজায় ফিট থাকার জন্য মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম।
জেনে নেওয়া যাক এসব নিয়মগুলো –
* যারা রোজা রাখেন তারা গরমে ঘর থেকে কম বাইরে বের হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। কারণ প্রখর রোদে বেশিক্ষণ থাকলে মাথা ঘুরতে পারে।
* যতটা সম্ভব, সকালেই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি শেষ করার চেষ্টা করতে হবে।
* রোজা থাকাকালীন নিজেকে হাইড্রেটেড ও ঠান্ডা রাখতে শীতল এবং ছায়াময় জায়গায় থাকার চেষ্টা করতে হবে। তাপ ও পিপাসা থেকে নিজেকে বাঁচাতে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিনে গোসল করা ভালো।
* রোজার সময় ভাজাভুজি খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। কারণ সারা দিন খালি পেটে থাকার পরে হঠাৎ করে সন্ধ্যায় ভাজা খাবার খেলে পেটের সমস্যা হতে পারে।
* রোজা ভাঙার সময় বেশি করে পানি, ফলের রস, ফল ও শাকসবজি খান। এগুলো শরীরকে হাইড্রেট করবে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
* যতটা সম্ভব কোমল পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে।
* সেহরির সময় কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এমন খাবার খান যা হজম হতে সময় লাগে এবং সারাদিন ধীরে ধীরে হজম হবে। চা-কফি এড়িয়ে চলতে হবে।
* সেহরিতে খাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি খেয়ে নিতে হবে। তবে খাওয়ার আগে খুব বেশি পানি খাওয়া ঠিক না। খাওয়ার আধা ঘণ্টা পর আবার পানি খেতে হবে। মনে রাখতে হবে, সেহরির খাবার যেন হালকা হয়।
* রোজার মাসে রাতে ভালো ঘুমের জন্য যতটা সম্ভব টিভি, মোবাইল ব্যবহার কম করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে, এর ফলে বারবার ক্ষুধা অনুভূত হতে পারে। এতে রোজা রাখা আরও চ্যালেঞ্জিং হবে।
* অন্যান্য সময়ের মতো কঠোর শরীরচর্চা করতে না পারলেও রোজার সময় দিনে অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটতে হবে। এতে রক্ত সঞ্চালন ঠিক ও শরীর কর্মক্ষম থাকবে । সেই সঙ্গে হজমশক্তিও ভালো হবে।
