আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর মধ্যে একটি হলো কিডনি। প্রস্রাব তৈরি থেকে শুরু করে ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণ, কিছু জরুরি হরমোন তৈরি করাও কিডনিরই কাজ। তাই কিডনি ভালো রাখতে হবে। কিডনি ভালো রাখতে কিছু কাজ মেনে চলতে হবে। জেনে নেওয়া যাক কিডনি ভালো রাখতে কি কি কাজ করতে হবে –
ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখা: কিডনি সুস্থ রাখতে চাইলে রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। সেজন্য চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি জীবনযাপন ও খাবারের তালিকায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। সেইসঙ্গে প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। এসব নিয়ম মেনে চললে কিডনি সুস্থ থাকবে।
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখা: রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে কিডনিকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। যে কারণে কিডনির নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। সেজন্য ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
খাবার নির্বাচন: কিডনির অসুখ থেকে বাঁচতে চাইলে খাবারের দিকে খেয়াল রাখতেই হবে। সুগার, প্রেশার, কোলেস্টেরলসহ বিভিন্ন সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখে এমন সব খাবার খেতে হবে। তাজা ফল, শাক-সবজি খেতে হবে। সেইসঙ্গে নিয়মিত হোল গ্রেইন, কম ফ্যাট যুক্ত মাছ, ডিম এবং মুরগির মাংসও খেতে হবে। এতে কিডনি সুস্থ রাখা সহজ হবে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করা: দিনে আধা ঘণ্টা সময় রাখতে হবে ব্যায়ামের জন্য। হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং করার মতো অভ্যাসগুলো সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। ফলে সুগার, প্রেশার এবং কোলেস্টরলের মতো সমস্যা থাকবে নিয়ন্ত্রণে। এসব অসুখ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে কিডনির রোগ প্রতিরোধ করাও সহজ হবে।
ধূমপান ত্যাগ করা: ধূমপান শরীরের সব অঙ্গেই ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। কিডনিও রক্ষা পায় না ধূমপানের ক্ষতি থেকে। তাই কিডনি ভালো রাখতে চাইলে এই বদ অভ্যাস যত দ্রুত সম্ভব ত্যাগ করতে হবে। এতে কিডনির পাশাপাশি অনেক রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব।
