চাবি কোথায় রাখলেন মনে পড়ছে না? কিংবা খুব জরুরি কোনো মিটিংয়ের কথা একেবারেই মাথা থেকে বেরিয়ে গেছে? ব্যস্ত জীবনে অল্পস্বল্প ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক।তবে এই প্রবণতা যদি নিয়মিত হতে শুরু করে, তখন তা আর হালকাভাবে নেওয়ার সুযোগ নেই। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে অনেক সময় ‘ব্রেন ফগ’ বলা হয়।তবে আশার কথা, সঠিক জীবনযাপন ও কিছু কার্যকর কৌশল মেনে চললে স্মৃতিশক্তিকে আবার শাণিত করা সম্ভব।চলুন জেনে নেওয়া যাক, দরকারি কথা ভুলে যাওয়ার কারণ কী এবং কীভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।


স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার পেছনে শুধু বয়স নয়, আধুনিক জীবনের কিছু অভ্যাসও বড় ভূমিকা রাখে—

মাল্টিটাস্কিং

একসঙ্গে অনেক কাজ করতে গিয়ে মস্তিষ্ক কোনো একটি বিষয়ে গভীর মনোযোগ দিতে পারে না। ফলে তথ্য ঠিকভাবে জমা থাকে না।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব

ঘুমের সময়ই আমাদের মস্তিষ্ক সারাদিনের তথ্য ও স্মৃতিগুলোকে স্থায়ীভাবে সংরক্ষণ করে। ঘুম কম হলে এই প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়।

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মস্তিষ্কের ‘হিপোক্যাম্পাস’ অংশকে প্রভাবিত করে, যা স্মৃতি ধরে রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টির ঘাটতি

ভিটামিন বি-১২ ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে দিতে পারে।

ভুলে যাওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তির ৫টি বৈজ্ঞানিক কৌশল

১. ‘মোনোটাস্কিং’ বা এক কাজে মন দিন

মাল্টিটাস্কিংয়ের বদলে এক সময়ে একটিই কাজ করুন। কোনো জরুরি কথা শুনলে বা পড়লে মোবাইল ও অন্যান্য বিক্ষিপ্ততা দূরে রাখুন। মনোযোগ যত গভীর হবে, স্মৃতি তত দীর্ঘস্থায়ী হবে।

২. নামতা বা পাজল সমাধানের অভ্যাস গড়ুন

সুডোকু, শব্দজব্দ, দাবা কিংবা নামতার চর্চার মতো ‘ব্রেন গেম’ মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। প্রতিদিন নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করলে নিউরনগুলো সচল থাকে, যা স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়ক।

৩. ‘ভিজ্যুয়ালাইজেশন’ পদ্ধতি ব্যবহার করুন

কোনো তথ্য মনে রাখতে সেটিকে একটি ছবির সঙ্গে মিলিয়ে নিন। যেমন— কারও নাম মনে রাখতে হলে তার চেহারার কোনো বিশেষ বৈশিষ্ট্যের সঙ্গে নামটি জুড়ে দিন। তথ্যের চেয়ে ছবি মস্তিষ্কে দ্রুত ও দীর্ঘসময় ধরে থাকে।

৪. মেডিটেশন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস

প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করলে মস্তিষ্কের কর্টেক্স পুরু হয় এবং মনোযোগ বাড়ে। পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় আখরোট, ডার্ক চকোলেট, গ্রিন টি ও পালংশাকের মতো ‘ব্রেন ফুড’ রাখুন।

৫. লিখে রাখার অভ্যাস করুন

ডিজিটাল যুগে সবকিছু ফোনে সেভ করলেও, কাগজে-কলমে লিখলে তা মস্তিষ্কে বেশি গেঁথে যায়। গুরুত্বপূর্ণ কাজের তালিকা বা ‘টু-ডু লিস্ট’ তৈরি করলে মস্তিষ্কের বাড়তি চাপও কমে।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?

যদি ভুলে যাওয়ার ধরন এমন হয় যে, পরিচিত মানুষের নাম একেবারেই মনে করতে পারছেন না, বা চেনা রাস্তা হারিয়ে ফেলছেন, তাহলে দেরি না করে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের (Neurologist) পরামর্শ নিন। এটি ভিটামিন বি-১২-এর তীব্র অভাব কিংবা প্রাথমিক ডিমেনশিয়ার লক্ষণও হতে পারে।

সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস